Женщины часто начинают новый фитнес-план с целью похудения. Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов — или полностью преобразить свое тело — может быть трудно понять, с чего начать. Стоит ли прыгать ва-банк или начать медленно? Какую диету выбрать? Есть ли определенный тип тренировки, который предназначен для потери жира? Нет необходимости перегружать, казалось бы, бесконечное количество информации о потере жира — вы можете начать, следуя трем основным советам.
Правильно рассудите
Мысли о вашей диете, фитнесе, потере веса и изображении тела значительно повлияют на вашу способность достигать целей по снижению веса. Прежде чем вы начнете свой путь к похудению и фитнесу, уделите немного времени изучению своих мыслительных процессов. Каковы ваши отношения с едой? Это источник стыда или радости? Вы идете на еду, чтобы справиться или праздновать? Вы смотрели, как другие любят борьбу со своим весом? Вы пытались похудеть в прошлом безуспешно? Или вы похудели только для того, чтобы вернуть его? Мысли о еде имеют значение. Потеря жира — это больше, чем подсчет калорий или самообладание. Наблюдайте за своими мыслями относительно еды, чтобы определить закономерности. Когда вы узнаете мыслительные процессы, которые могут саботировать потерю веса, это поможет вам бороться с ними, когда они попадают вам в голову.
Обратите внимание на то, как питание влияет на ваше тело
Не существует ни одной волшебной диеты, подходящей для всех. Люди могут иметь успех на различных планах питания. Вы должны обратить внимание на свое тело и адаптировать свое питание к его уникальным потребностям. Это называется интуитивное питание. Вы можете поэкспериментировать с различными типами питания и макроэкономическими показателями, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело. Этот тип питания обеспечивает гибкость и не заставит вас чувствовать, что вы лишены целых категорий пищи. Однако, когда речь заходит о питании, необходимо помнить о некоторых универсальных элементах: избегать обработанных пищевых продуктов, пить много воды и всегда выбирать самый естественный из доступных вариантов. Этот тип питания требует больше обдумывания и подготовки, но он обеспечит вам лучшие результаты потери жира.
Включите силовые тренировки в свои тренировки
Силовые тренировки — самый эффективный способ увеличить ваши усилия по снижению веса. Силовые тренировки строят мышцы, которые, в свою очередь, увеличивают ваш метаболизм. Улучшение вашего обмена веществ поможет вам сбросить вес в краткосрочной перспективе и сохранить его в долгосрочной перспективе. Многие женщины считают, что кардио является ключом к потере жира, потому что он сжигает больше калорий. Кардио сжигает калории, но ваше тело быстро адаптируется. Это означает, что вам становится все труднее сжигать значительные калории с тем же количеством кардио. Слишком много кардио может даже замедлить ваш метаболизм, заставляя ваше тело думать, что ему нужно сохранить энергию. Тренировка, основанная на силовых тренировках, является лучшим типом тренировки, который женщина (или мужчина) может сделать, чтобы сбросить жир.
Изучение ваших отношений с едой и внимание к тому, как питание влияет на ваше тело, являются двумя важными элементами изменения вашего подхода к еде и питанию. И когда вы добавите силовые тренировки к своим улучшенным привычкам питания, вы начнете видеть результаты в виде потери жира и улучшения общего состояния.
