Когда речь идет о диете, используется так много разных стратегий. Я уверен, что вы слышали, как люди бесконечно говорили о подсчете калорий, подсчете макросов, контроле размера порции и т. Д. Вы, вероятно, даже использовали один из этих инструментов, чтобы самостоятельно достичь цели здоровья и физической подготовки. Но, возможно, вы достигаете точки, когда вы чувствуете, что такой способ питания не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Чувство стресса или страха — это попытка снова съесть «нормальное» после соблюдения строгих правил диеты. Если вы не можете представить, что едите интуитивно без правил, вы должны сначала научиться восстанавливать здоровую пищу. Итак, давайте обсудим пошаговый план, который поможет вам постепенно перейти к более интуитивному подходу к еде.
Уважай свое тело
Проблема со счетом макросов заключается в том, что вы настолько увлечены достижением своих ежедневных макро-целей, что забыли даже признать естественные сигналы своего тела. Первым шагом к интуитивному питанию является уважение к вашим ощущениям голода и полноты. Позвольте себе чувствовать себя голодным, поэтому, когда придет время для следующего приема пищи, вы научитесь по-настоящему наслаждаться едой и чувствовать себя удовлетворенным. Уважение вашего голода отличается от подавления вашего голода. Быть голодным не означает, что вы должны использовать силу воли, чтобы игнорировать ее. Если вы чувствуете себя голодным, отлично. Это естественный биологический сигнал. В тот момент, когда вы осознаете свой голод, приготовьте для себя питательную еду. Столь же важно сделать противоположное; знать, когда перестать есть. Когда вы продолжаете есть после утоления голода, вы создаете недоверие к своему телу. Вам не нужно заставлять себя пить протеиновый коктейль после еды, чтобы достичь потребления белка. Это не нужно Сосредоточьтесь на еде, когда вы голодны, и остановитесь, когда вы сыты. Обращая внимание на сигналы вашего тела, учит вас восстанавливать уверенность в себе.
Добавьте в интуитивно понятные дни
Возможно, вы не готовы полностью прекратить считать свои макросы, но хотите туда попасть. Начните с малого. Вы добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на меньших целях, чем пытаясь изменить свои предпочтения в еде, холодная индейка. Выберите один день недели, когда вы можете взять на себя обязательство не отслеживать свои макросы и использовать только свою интуицию для еды. Например, может быть, вы выбираете воскресенье, потому что у вас не так много дел в эти дни, поэтому вы уверены, что можете сосредоточиться на еде с интуицией. Вы можете отслеживать столько, сколько хотите всю оставшуюся неделю, но как только вы попадете в воскресенье, вы используете только свою интуицию. Возможно, в начале вы все-таки решили есть те же блюда, но без измерений. Это нормально. Чем больше вы делаете это, тем больше вы доверяете себе, чтобы сделать правильный выбор еды. Спросите себя: «Что заставит меня чувствовать себя сытым и сытым?». Вы учите себя не видеть еду как хорошую или плохую, а как то, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Когда вы действительно научитесь уважать свое тело и то, что ему нужно, вы, естественно, начнете выбирать продукты, которые поддерживают ваше общее здоровье.
Хватит есть диету
Интуитивно питаться невозможно, если у вас всегда есть «диета». Интуитивное питание — это не попытка достичь определенных целей увеличения / снижения веса. Это подход, который поможет вам лучше понять потребности вашего тела и укрепить ваши отношения с едой. Когда вы практикуете интуитивно понятный подход к еде, вы никогда не морализируете пищу как хорошую или плохую. Речь идет о доверии себе делать здоровый выбор, который не только оптимален для вашего общего здоровья, но и приятен. Таким образом, потерять диету менталитет и довериться себе! Ешь, чтобы жить, не живи, чтобы есть.
Интуитивный подход к еде — это постоянная практика. Если вы пытаетесь питаться интуитивно и не чувствуете себя хорошо, это не конец света, чтобы вернуться к подсчету макроэлементов. Интуитивное питание — это цель, но, как и любая цель, она требует осознания и повторения. Возможно, вам нужно немного больше времени для подсчета макросов, чтобы лучше понять контроль порций или лучше составить сбалансированное питание. Прекрасно использовать подсчет макросов в качестве инструмента для достижения успеха, но в конечном итоге вам придется снять учебные колеса и поверить, что у вас есть знания и контроль, чтобы сделать это самостоятельно.
