Однажды я был обычным маленьким чуваком, когда другой среднестатистический чувак жаловался, что он не стал большим. Я спросил, почему он не растет, парень сказал: «Ну, я не хочу становиться слишком большим. А потом очень измученный, хорошо подготовленный культурист подслушал нас и засмеялся.
«Видишь всех этих парней здесь? Они проводят ВСЮ жизнь, пытаясь стать «слишком большими», и большинство из них никогда не доберутся до этого. Что заставляет вас думать, что ваша программа должна отличаться? »
Мы оба сразу же заткнулись. Он был так прав. Мы всегда думаем, что мы выделяемся, и поэтому должны делать что-то НАСТОЛЬКО отличное от всех остальных. На самом деле мы не такие. Все эти огромные парни там (стероиды или нет), вложили ВРЕМЯ и ПОСТОЯНИЕ, чтобы получить то, что они есть, в то время как остальные из нас оправдываются. Поэтому, чтобы помочь нам, обычным парням, я хотел бы рассказать о некоторых типичных ошибках, которые допускают худые парни.
Ошибка № 1 — недостаточно еды
Возможно, вы проснулись поздно и пропустили завтрак, не были голодны на обед или просто что-то быстро съели на ужин. В любом случае, большинство худых парней не едят то, что необходимо, чтобы пожинать плоды своих тренировок. Они боятся потерять пресс и хотят быть готовыми к пляжу круглый год. Стоп.
Я не говорю, что ваш пресс должен полностью исчезнуть, но вы должны быть в избытке. Кроме того, не сравнивайте, сколько калорий нужно вашим друзьям, чтобы набрать вес, и предположите, что это то, что вам нужно. Если вы стройнее, скорее всего, вам нужно больше. Намного больше. Чтобы получить приблизительную исходную информацию о том, сколько калорий нужно набрать, рассчитайте свой вес тела в 15-16 раз и перейдите оттуда. Если вы весите 150 фунтов, это означает, что для начала вам понадобится 2250-2400 калорий. Вам не нужно набирать 5 фунтов в неделю вопреки тому, что люди говорят вам. Вы должны стрелять от ½ до 1 фунта в неделю. Если вы набираете вес быстрее, снизьте калории. Если он медленнее, увеличьте его на 200 калорий.
Ошибка № 2 — недостаточно настойчиво
Некоторые тощие парни просто не толкают его. Они застревают на гантелях весом 35 фунтов и никогда не набирают вес или повторений. Они сосредоточены на небольших мышечных группах и тренажерах и никогда не работают с тяжелым весом, который они могут толкнуть под штангой. Пришло время уволить.
Держите форму в узде, но нажимайте каждый подход, пока вы не сделаете 1-2 повторения, избегая неудачи. Удостоверьтесь, что каждую неделю вы прогрессируете независимо от того, выполняете ли вы больше упражнений, повторений или увеличение веса.
Ошибка № 3 — слишком много читаешь
Паралич по анализу. Вы читаете каждое сообщение в блоге, смотрите каждое видео о тренировках, и все же вы по-прежнему выглядите одинаково. Вы тратите слишком много времени, пытаясь получить все эти знания, вместо того, чтобы делать что-то чертово. Я за то, чтобы читать и узнавать о том, что работает, но в какой-то момент вы просто должны выйти на поле и выполнить работу. Я вижу, что слишком много клиентов и друзей говорят обо всех последних исследованиях, которые показывают, что один день в неделю лучше, чем три дня, или что им нужно только выполнить пару упражнений, чтобы добиться успеха. Хватит пытаться найти ярлыки. Как я уже говорил, даже огромные парни на олимпийской сцене все еще тратят время и дни только на эти небольшие изменения в их телосложении. У тебя нет оправдания.
Ошибка № 4 — переключение программ
Подобно ошибке № 3, вы не согласны ни с чем. В некоторые недели вы ходите в спортзал на 5 дней, в другие — один раз, потому что вы были «заняты». Вы пробуете программу в течение 4 недель и злитесь, когда не добавляете на руки лишние 3 дюйма. Ну и шутка. Истинный рост мышц происходит от долгосрочного подхода к вашим целям. Если вы хотите добавить дюймы к своему телу, вам придется придерживаться программы более 4 недель, чтобы увидеть какие-либо изменения.
Любую программу, которую вы запускаете, вы должны придерживаться как минимум 3 месяца. В идеале 3-6. Это не значит, делать то же самое, точно. Вы можете изменить количество повторений и упражнения (если они воздействуют на одни и те же мышцы), но вы должны придерживаться общей концепции этой программы. Если он ориентирован на пауэрлифтинг, то убедитесь, что он сосредоточен на поднятии движений пауэрлифтинга, и не превращайте его в программу бодибилдинга. Если это программа по бодибилдингу, не пытайтесь сократить количество дней в тренажерном зале, потому что это удобно. Делайте тренировки, как задумано.
Ошибка № 5 — слишком много кардио
Вот немного иронии. Ты был тощим парнем всю свою жизнь. Вы хотите прибавить в размерах (что включает в себя прибавку в весе), но при этом вы сжигаете чрезмерные калории, делая упражнения для кроссфита или на беговой дорожке после каждой тренировки. Скажи мне, как это имеет смысл? Не поймите меня неправильно, мы все должны провести пару дней кардио для общего здоровья сердца, но это не должно занимать большую часть нашего времени в спортзале.
Я вижу почти ироничное количество худых парней (и худых девушек) всегда на беговой дорожке более 30 минут. Это те же люди, которые жалуются, что столько времени проводят в тренажерном зале, но не могут накачать мышцы. Последний раз, когда я проверял бег, не прибавил мышц. Тяжелая атлетика делает. Если вы изо всех сил пытаетесь поправиться, уменьшите кардио-нагрузку до 2 дней в неделю (для поддержания сердечно-сосудистой системы) и убедитесь, что вы тренируетесь с отягощениями 3-5 раз в неделю. Если ваша цель — размер мышц, то ваша программа должна это отражать. Мне все равно, что Дэвид Гоггинс расскажет вам о беге, его цель — не наращивать мышцы.
