Если бы это зависело от меня, я бы посоветовал людям относительно их целей в области здоровья и фитнеса:
- Ешьте цельные продукты
- Упражнение
- Получить солнечный свет
- Приоритет во сне
- Управляйте своим стрессом
Быть здоровым человеком — это просто. Индустрия фитнеса научила людей верить, что они должны следовать определенным правилам образа жизни, иначе они не добьются успеха. Несмотря на количество подписчиков, они не являются и не должны быть вашим самым надежным источником.
Давайте поговорим об очень популярной диете в фитнес-зале… кетогенной диете
Я объясню, что такое диета и почему это такая горячая тема для спортсменов на выносливость.
Кетогенная диета — это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов, которая заставляет ваше тело думать, что он голодает, избавляясь от глюкозы (которая поступает из углеводов, которые вы обычно едите). Когда вы едите нормальное потребление углеводов, ваше тело сжигает энергию через глюкозу. Когда вы исключите эти углеводы из своего рациона, ваше тело больше не будет использовать глюкозу в качестве энергии. Итак, что это делает? Ваше тело начинает использовать ваши кетоны для получения энергии. Кетоны производятся из жира. Поэтому вы часто видите результаты потери веса у людей, сидящих на кето-диете.
Я знаю, о чем ты думаешь. Вы видите слова «потеря веса», и теперь вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету. Я имею в виду, вы могли бы … если вы хотите высосать радость из еды и исключить углеводы из еды. Но что, если я скажу вам, что вы можете похудеть и при этом счастливо есть углеводы? Да … это верно!
Хорошо, хорошо. Если это правда, то теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему кто-то даже захочет следовать кето-диете.
Вот нижняя строка. Соблюдение кето-диеты может быть полезным для человека, который участвует в занятиях с низкой силой и высокой выносливостью. Если вы не стремитесь улучшить свою работоспособность и выносливость, то это, вероятно, не самая идеальная диета для вас.
Эти действия с высокой выносливостью могут выглядеть следующим образом:
- Выполняется
- Езда на велосипеде
- Плавание
Многие ученые и тренеры считают, что соблюдение кето-диеты может помочь спортсменам с выносливостью выступать лучше. Они считают, что кетоны, образующиеся при замене углеводов (и глюкозы), дадут выносливым спортсменам дополнительное энергетическое топливо. Идея, что спортсмен может рассчитывать на неограниченные жировые запасы, гораздо привлекательнее, чем использование углеводов в качестве энергии. Может быть, есть доказательства того, что выносливые спортсмены могут выступать лучше, но подходит ли эта диета для среднего Джо? Вероятно, нет.
Если ваша цель — повысить выносливость и работоспособность, и вы хотите соблюдать кето-диету, убедитесь, что вы потребляете:
- До 40 граммов углеводов
- Не более 0,6 г белка на фунт массы тела
- Здоровые жиры
Рекомендации по макросам для повышения выносливости/производительности
- Белок: 30% — 35%
- Жир: 55% — 60%
- Углеводы: 5% — 10%
Если ваша цель — похудение, суть в том, что вы должны есть с дефицитом калорий. Это не значит, что углеводы — враг.
Если вы хотите чувствовать себя хорошо, сосредоточьтесь на советах, которые я упомянул выше, таких как употребление настоящей пищи, физические упражнения, воздействие солнечного света и сон по крайней мере 7-9 часов каждую ночь.
