Огромное количество информации о тренировках в Интернете может сделать невозможным выбор наиболее подходящего варианта. Вы можете потратить много времени на поиск различных опций и опробовать новейшие моды. Или вы можете сосредоточиться на получении информации из надежного источника и выбрать программу тренировки с долгой и проверенной историей. Если вы — женщина, путешествующая с потерей веса, лучший способ помочь вам сбросить вес (и сохранить его) — это тренировка с отягощениями.
Что такое тренировка с отягощениями?
Тренировка с отягощением — это упражнение любого типа, которое строит мышцы с помощью сопротивления. Сопротивление может исходить от использования свободных весов, таких как гантели, весовые тренажеры или даже просто ваш вес тела. Другой термин, который обычно используется для описания силовых тренировок, это силовые тренировки. Независимо от того, какую фразу вы используете, цель — нарастить мышечную массу.
Как тренировка с отягощениями помогает с потерей веса?
Наращивание мышц с помощью силовых тренировок звучит хорошо, но как это помогает с потерей веса? Многие женщины сосредотачиваются на кардио, когда хотят похудеть. Быстрый ожог калорий, который происходит от кардио, привлекателен для всех, кто пытается создать дефицит калорий и похудеть. Когда вы выполняете тренировки на основе сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, которое вы получаете от тренировки, прекращается относительно быстро после вашей остановки. Когда вы будете тренироваться с отягощениями, вы не получите тот же уровень сжигания калорий в тренажерном зале. Однако, когда вы покидаете тренажерный зал, ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение длительного периода времени благодаря тренировкам с отягощениями. И когда вы нарастите мышечную массу со временем, эта мышца будет сжигать больше калорий круглосуточно. В долгосрочной перспективе наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок поможет вам сбросить вес и избавиться от него.
Будут ли тренировки с отягощениями делать меня громоздким?
Некоторые женщины боятся силовых тренировок, потому что считают, что поднятие тяжестей сделает их громоздкими. Если вы беспокоитесь о том, чтобы стать громоздким, нет причин для беспокойства. Женщины с чрезвычайно большими и четко очерченными мышцами прикладывают много усилий, чтобы выглядеть таким образом. Реальность такова, что женское тело не предназначено для наращивания мышечной массы так же, как мужское тело. Ваши гормоны и генетика естественным образом ограничат объем мышц, которые вы можете наращивать, не используя добавки для наращивания мышечной массы. Добавление тренировок с отягощениями к тренировкам поможет изменить ваше тело, но подавляющее большинство женщин никогда не будут выглядеть громоздкими из-за тренировок с отягощениями.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, может показаться, что вам есть чему поучиться. К счастью, тренировки с отягощениями не должны быть сложными, чтобы быть успешными. Начните с базовой программы, такой как MAPS Starter, которая предназначена дляСпециально для новичка, у которого практически нет опыта тренировок с отягощениями или который не тренировался постоянно в течение нескольких лет. Эта программа поможет вам увеличить силу, нарастить мышечную массу, похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Он включает в себя видео, в которых подробно показано каждое упражнение, чтобы вы могли уверенно работать.
