Если у вас недавно был ребенок, поздравляю! Это захватывающее и утомительное время жизни. Теперь, когда ребенок здесь, вы можете обратить свое внимание на заботу о себе и потерю лишнего веса, который оставался после родов. Успешное похудение после рождения ребенка зависит от трех факторов: вашего мышления, вашего питания и ваших тренировок. Вы получите лучшие результаты, если будете работать над всеми тремя факторами.
Работайте над своим мышлением
Некоторые женщины, кажется, возвращаются к своему весу до рождения ребенка сразу после рождения ребенка. Я не был одной из тех женщин. Когда я начала пытаться сбросить вес после рождения ребенка, самым большим препятствием на пути к моему успеху, безусловно, было мое мышление. Когда вес не уменьшился сразу, я был обескуражен. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я сосредоточился на том, как далеко я должен был пройти. Самое первое, что я скажу любой новой маме, которая борется за то, чтобы похудеть, — это честно проверить свое мышление. Ненавидеть свое тело и злиться на себя за медленный прогресс не помогает. На самом деле, эти мыслительные процессы могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на удивительной вещи, которую достигло ваше тело. Постарайтесь запомнить, что изменения в вашем теле заняли девять месяцев — потребуется некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были раньше. Медленный прогресс все еще прогресс. Пока вы продвигаетесь вперед, вы в конечном итоге достигнете своей цели.
Сосредоточьтесь на добавлении в правильное питание
Сложный план питания может быть непосильным, особенно если в вашей жизни есть ребенок или маленький ребенок. Если план питания, который вы выберете, является слишком сложным или слишком трудоемким, его будет сложно выполнять наряду с другими вашими обязанностями. Прежде чем выбросить все в своей кладовой и начать тщательно составлять план питания, попробуйте сначала добавить несколько вещей в свой рацион. На обед и ужин добавьте немного овощей, богатых клетчаткой. Сделайте необходимым пить больше воды каждый день. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы отбирать вещи (и чувствовать себя обделенным), вы можете сосредоточиться на том, что вы можете добавить. Употребление в пищу большего количества овощей и употребление большего количества воды помогут вам чувствовать себя дольше и естественным образом устранят некоторые из менее питательных продуктов в вашем рационе.
Добавьте силовые тренировки в свою программу тренировок
Многие женщины думают, что способ похудеть — это как можно быстрее ударить по беговой дорожке. Потеря веса происходит, когда у вас дефицит калорий и кардио сжигает калории, верно? Когда вы начнете новую тренировку, основанную на сердечной деятельности, вы увидите некоторые быстрые результаты. Тем не менее, ваш прогресс начнет замедляться со временем и в конечном итоге остановится полностью. Причина этого в том, что ваше тело всегда адаптируется. Когда вы начинаете делать кардио, ваше тело реагирует, сжигая много калорий. Когда вы постоянно делаете одно и то же кардио, ваше тело приспосабливается и сжигает меньше калорий в ответ на то же количество кардио. Добавление тренировок с отягощениями к тренировкам поможет в двух отношениях: оно заставит ваше тело угадывать, как вы измените свой распорядок, а мышцы, которые вы нарастите, помогут вам сжигать больше калорий круглосуточно. Наращивание мышечной массы является ключом к долгосрочной потере веса и управлению. Чем больше мышц, тем выше метаболизм, что означает, что вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня.
Потеря веса после рождения ребенка — это процесс. Вы можете потерять вес, если вы правильно настроитесь, добавите в свой рацион хорошую пищу и включите силовые тренировки в свои тренировки.
