Существует множество факторов, которые определяют ваш общий потенциал для наращивания мышечной массы. Существуют контролируемые факторы, которые влияют на то, как вы живете, едите, думаете и тренируетесь. Если ваши тренировки, диета и образ жизни идеально подходят для максимального роста мышц в вашем теле, единственное, что ограничивает рост мышц и прирост сил, — это неконтролируемые факторы, такие как ваши гены.
Хотя то, как вы едите, двигаетесь и живете, может иметь серьезные последствия для ваших костей, включая общую структуру и прочность ваших костей, ваши кости также жестко ограничены и используют генетически заданный потенциал возможностей. Вы можете правильно питаться, двигаться, заниматься спортом и жить так, чтобы это обеспечивало удивительное здоровье костей, но вы бы никогда не достигли такого высокого роста, как средний специалист по НБА, если бы он не был встроен в ваши гены при рождении.
Структура костей может сильно влиять на то, сколько мышц вы можете построить. Большие костные структуры могут поддерживать больше мышечной массы, чем меньшие костные структуры. Ваши кости — это то, к чему привязаны ваши мышцы. Некоторые структуры кости также могут заставить человека выглядеть более мускулистым, чем тот, у кого на самом деле больше мышц. Широкие ключицы и узкие бедра придают образу «v-конус», который создает иллюзию большей мускулистости. Профессиональные культуристы могут поблагодарить свои кости и костные структуры за их конкурентный успех, так же, как они могут поблагодарить свои мышцы.
Ваши «мускулистые животы» также играют важную роль в том, какими «большими» и мускулистыми вы являетесь и выглядите. Мышечные животы — это мясистая часть мышцы, которая не включает сухожилия, это предопределено вашими генами. Представьте себе икроножную мышцу, которая проходит до лодыжки, по сравнению с икроножной мышцей, которая, кажется, сидит высоко возле колена. Более длинная икроножная мышца имеет больший потенциал роста благодаря большому животу. Профессиональные культуристы обычно имеют длинные мышцы живота по всему телу.
На уровень тестостерона может сильно влиять образ жизни. То, что вы едите, как тренируетесь, живете, как спите и даже ваше мышление, может снизить уровень тестостерона вдвое или вдвое. Существует также генетический компонент. Ваш верхний предел для тестостерона и то, насколько на ваш тестостерон легко влияют негативные факторы образа жизни, в значительной степени определяются генами. Нормально для одного мужчины, может быть вдвое выше, чем у другого человека, у которого очень похожий образ жизни.
Уровень тестостерона оказывает огромное влияние на наращивание мышечной массы. Это одна из основных причин, почему мужчины, как правило, гораздо более мускулистые, чем женщины. Если у вас естественно высокий уровень тестостерона из-за ваших генов, тогда вам будет легче нарастить мышечную массу по сравнению с человеком с более низким естественным уровнем.
Сами ваши мышцы также могут быть построены легко или сложнее. Ваши мышцы состоят из разных типов мышечных волокон. Обычно мы можем пометить их как быстрое или медленное. Быстро сокращающиеся мышечные волокна отлично подходят для силы, скорости и силы, но не так хороши для выносливости. Они производят много энергии, но быстро сгорают. Медленно сокращающиеся мышечные волокна являются выносливыми рабочими лошадками. Они не такие сильные или мощные, но они служат намного дольше.
Быстро сокращаются мышечные волокна, когда они становятся лучше в том, что они делают. Медленно сокращающиеся волокна также растут, но в гораздо меньшей степени. Таким образом, бег на длинные дистанции не строит мышцы ног, как это делают спринты или приседания со штангой. Хотя быстрые и медленные мышечные волокна могут немного походить друг на друга, если вы тренируетесь определенным образом, большая часть того, что определяет соотношение каждого из них, — это ваши гены. Если соотношение ваших мышечных волокон генетически намного выше у быстро сокращающихся волокон, то они будут расти быстрее и больше, чем если бы они были выше у медленно сокращающихся волокон.
Ваша генетика также определяет, насколько ваше тело реагирует на силовые тренировки в целом. Наращивание мышц — это процесс адаптации, и, если учесть все, что происходит в вашем теле, от сигнала к изменению, это очень сложный процесс. Тела некоторых людей реагируют на сопротивление как сумасшедшие, независимо от всех вышеперечисленных факторов. Из-за сложности процесса мы не знаем почему, но отзывчивость в теле каждого человека, вероятно, обусловлена генетикой.
Суть в том, что ваша генетика играет огромную роль в том, насколько большими и мускулистыми вы можете стать или выглядеть. Если это звучит детерминировано, не волнуйтесь; многие из вас не близки к вашему высшему потенциалу. Хотя очень немногие люди имеют генные или костные структуры, которые генерируют миллионы последователей или побеждают в соревнованиях по телосложению, каждый может выглядеть внушительно для среднего глаза.
