Лучшая тренировка для женщин — это, в первую очередь, регулярные силовые тренировки. Кардио может быть частью вашей тренировки, но для достижения наилучших результатов вы должны делать это так, чтобы ваше тело угадывало. Прежде чем вы выберете следующую программу тренировок, важно, чтобы вы узнали «почему» и «как» позади лучших программ. Точное понимание того, как различные способы тренировки влияют на ваше тело, поможет вам распознать программы тренировок, которые дадут вам желаемые результаты.
Силовая тренировка
Лучшая тренировка для женщин всегда включает силовые тренировки. Силовые тренировки увеличат мышечную массу, улучшат обмен веществ и помогут развить желаемое телосложение. Женское тело генетически не предназначено для наращивания мышечной массы таким же образом, как у мужчин. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы стать громоздким с силовыми тренировками. Женщины, которых вы видите на соревнованиях по бодибилдингу с большими, определенными мышцами, следили за тренировками и режимами питания с этой конкретной целью — это не происходит с типичной программой силовой тренировки. Помимо влияния на ваш внешний вид, силовые тренировки также предоставляют женщинам и другие преимущества, такие как предотвращение потери костной массы.
Виит
HIIT означает интервальную тренировку высокой интенсивности. Тренировка HIIT может считаться кардио из-за воздействия, которое оно оказывает на ваше сердцебиение. Этот тип обучения включает в себя короткие промежутки времени, когда вы выполняете серию различных упражнений столько раз, сколько можете. HIIT — это стиль тренировок, который должен быть зарезервирован для людей, которые уже относительно здоровы. Вы должны иметь определенный опыт отработки до начала HIIT, потому что правильная форма необходима, чтобы избежать травм. Плюс, уровень интенсивности HIIT не нужен для того, кто только начинает. Вначале вы можете добиться большого успеха, увеличивая количество движений без упражнений в течение дня в дополнение к тренировкам с отягощениями.
Программа, которая подходит для вашей жизни
В конечном счете, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы можете использовать в своей жизни. Если вам нужно тренироваться дома, пока ваши дети спят, программа, предназначенная для тренажерного зала, просто не будет работать. Если вы возвращаетесь к тренировкам после рождения ребенка, вам не следует пытаться делать программу, предназначенную для людей, которые потратили последний год на наращивание сил и выносливости в тренажерном зале. К счастью, вы можете выполнять качественную тренировку различными способами и в разных ситуациях. Есть программы, которые учитывают ваш опыт, жизненную ситуацию и цели. Например, MAPS Fitness предлагает программы для людей, которые только начинают (или перезапускают) свое фитнес-путешествие — MAPS Starter Bundle — программы для людей, которым нужно заниматься дома — MAPS Anywhere — и программы, разработанные специально для женщин — Fit Mom Пакет.
Не существует единой подходящей для всех тренировки, которую должна выполнять каждая женщина. Реальность такова, что некоторые женщины могут ходить в тренажерный зал, в то время как другим нужно тренироваться дома с минимальным оборудованием. Пока выбранная вами тренировочная программа имеет основу силовых тренировок, вы будете видеть результаты. Вы можете добавлять другие элементы в свои тренировки в зависимости от ваших предпочтений, но силовые тренировки — это ключ к достижению и поддержанию ваших целей в фитнесе.
